セルライトとは、通常皮下脂肪と同じ意味で用いられています。実際のところ、医学的にはその定義は曖昧ですが、美容業界などでは、まずは美容にとって悪い代表格として捉えられています。

下半身ダイエットのためには、できてしまったセルライトを何とか撃退しなければいけません。そもそもセルライトのできないライフスタイルとは、どんな状況をさすのでしょうか？

ここでは、セルライトと密接な関係にある自律神経に着目して、セルライトの撃退法を考えたいと思います。

もともと下半身ダイエットなど部分的に痩せさせる場合でも、基本的には全身のダイエットを行うのが定番です。今回は、全身ダイエットにプラスして行える、太ももの部分痩せの方法をご案内します。

太ももの部分痩せのためには、簡単なところ太ももの脂肪を取り除くことですね。ところが、太ももの脂肪を取り除くためには、ある程度の筋肉をつける必要があります。脂肪を燃焼させて代謝をアップさせるためにも、太ももにはほどよい筋肉が必要なのです。

いずれにせよ、下半身ダイエットにとっては、有酸素運動と食事の改善が定番ではありますが、それ以外に下半身ダイエットの効果的な方法はないのでしょうか？

今回は下半身ダイエットのうち、下半身を引き締める効果の運動についてご案内したいと思います。

スクワットという運動のことは、ご存知でしょうか？

スクワットは、下半身の筋肉引き締めに最適な運動です。具体的には、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果の高い運動です。

水泳の特徴は、身体全体で水圧を受けるということです。それにより、水中に入るだけで自然に通常の呼吸より深い呼吸をすることになります。そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれます。

水圧は深さの度合いに応じて高くなってきますが、プールでは底の部分が最も水圧の高いところです。水圧の高い場所に立った状態では、脚部が最も水圧を強く受けることになるわけですね。

女性の体型別での分類をすると、次の４つ分けられます。

▼「完全肥満型」
▼「局所単純皮下脂肪型」
▼「固太り型」
▼「水太り型」

--------------------------------------------------------------------------------
▼「完全肥満型」

完全肥満型に該当する女性は、文字通りひと目で肥満であることが分かる太り方をしているタイプです。このタイプの女性は、セルライトを下半身だけでなく、身体の至るところに蓄えている可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型の方になります。

完全肥満型の人は、全身的なダイエットに取り組む必要があり、食生活についてはバランスの良い栄養の摂取を、運動については、過激なものを控え適度な量の運動が必要とされます。

セルライトの発生する原因別に分類すると、次の四つのグループに分けられます。

▼「代謝低下型」
▼「食事問題型」
▼「運動不足型」
▼「環境要因型」

この原因別分類に基づいて、その傾向と対策を考えてみたいと思います。

▼「代謝低下型」

代謝低下型に該当する人は、食事制限によるダイエットを繰り返し強行することにより、肉体年齢が実年齢を上回っている場合が多いようです。その結果、筋肉量が少なく、基礎代謝の低い身体になっている可能性があります。

このタイプの女性に対しては、基礎代謝をアップさせることが重要な対策になってきます。
停滞期とリバウンド

下半身太りの原因はさまざまにありますが、中でもセルライトの存在は、女性にとって悩みの種かもしれません。

セルライトとは、主に女性の腹部やお尻、太ももなどに不均一でしかもブロック状に存在する皮下脂肪の状態のことです。美容業界、健康食品業界においては当たり前のように使われる用語ですが、実際には医学用語ではなく、また医学的にもセルライトの存在は確認されていないようです。

セルライトという用語は、フランスで生まれた言葉だと言われています。１９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がセルライトに関する書物を出版し、これがベストセラーになったことから一般に周知されるようになりました。日本にセルライトの情報が入ってきた時期は定かではありませんが、日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介されたり、テレビ番組などを経由することにより、２０００年代以降日本でもよく知られるようになりました。

一般的に、（誰でも多少の歪みはありますが）骨盤の歪みが大きかったり、Ｏ脚（もしくはＸ脚）になると、リンパの流れが滞り、下半身太りを招きやすくなります。下半身太りで、姿勢が悪い人は、このケースが当てはまるのではないでしょうか。

身体の中にある骨盤は、上半身と下半身とを連結する重要な箇所です。骨盤の歪みは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などを引き起こす原因にもなりやすいのです。残念ながら、歪みのあるままに骨盤を放置していたら、やせにくく太りやすい身体になってしまうわけですね。

女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤とには、密接な関係があります。骨盤は生理の周期に相応して開閉を繰り返しますが、１日のうちで朝と晩でも違いが出てきます。そのため、身体の一定箇所にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変ってきます。

アロママッサージは、まずは自分の好きな香りを選び、それによって自分自身が気持よく行うことが大切です。アロマオイルの成分を直接肌から取り入れることにより、皮膚が心地よく刺激され、筋肉の緊張を和らげてくれます。その結果、滞ったリンパや血流の流れが円滑化されます。芳香によるリラックスと肌に触れる内的作用との相乗効果で深いリラックスを得ることが出来るわけですね。

アロママッサージの前に次のような準備しておきましょう。

１日の身体の疲れをとるためにも、また冷え性改善のためにも、できるだけ毎日湯船につかる習慣をもったほうがよいかと思われます。身体のリラックス状態は、アロマオイルの成分も肌に浸透しやすい状態をつくりだし、アロマバスの効果を上げるわけですね。ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸い込む、そんな感じがアロマバスを使うのに最適なスタンスです。

まずアロマオイルを浴槽へ入れる量は、最高で６滴ほどです。これを浴槽に入れて良くかき混ぜ、そして全身浴をします。お肌が過敏な方は天然塩大さじ２杯を加えるか、アロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いでしょう。

下半身ダイエットに悩む人の中には、特に脚をスッキリ細く見せたいという人が多いのではないでしょうか？皆さんが大好きなお風呂に入る、ただそれだけのことで、足痩せには次のような効果があります。是非、お風呂を有効に活用して、さらに下半身ダイエットの効果も上げていきたいですね。

まず精神的なストレスを解消させるためにも、入浴は多くの方にとってプラスでこそあれ、マイナスはありません。また下半身太りの原因のひとつとして、セルライトが挙げられますが、セルライトの発生する下地にはストレスの存在があるのです。

お風呂に入る効果は、何より精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスを改善してくれます。またお風呂に入ることにより、新陳代謝が活発になり、血液の循環がスムーズになります。

下半身ダイエットは、特に女性の全体の外観に大きく影響することなので、熱心に取り組むお気持がよく分かります。今回ご紹介するのは、デトックスによる足痩せの方法です。デトックスで、まず体内環境を整え、下半身ダイエット、足痩せを目指してみましょう。

そもそもデトックスとは、直訳で「解毒」という意味になります。現在、よく使われているデトックスの用語の意味としては、体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）という意味になります。

デトックスは、栄養を摂取したり、摂取した食物を消化吸収したり、健康維持にとって大切な作用をサポートする方法です。

女性は、男性に比べたら、感覚的なところがあります。考えて行動するのではなく、感じながら行動するのが一般的な女性の性向のようです。

スーパーなどで食材を買う時の行動については、たとえば女性は空腹時には、やはり満腹時に比べたら圧倒的に多くの買い物をしてしまいます。男性には、その傾向は少ないようです。またお買い物の際には、店舗内を歩き回るわけですが、その歩き回りの距離が長ければ長いほど、買い物の量が増える傾向が強いのも女性の特徴です。