ビジネスマナーの基本 速習編
あがり症、解消！快笑！
【糖尿病対策】～適切に治す糖尿病～
アレルギー、鼻炎・アトピー・金属などこわくない！
歯列矯正、これを知りたい！
不眠症を解消する対策いろいろ！《不眠解決サプリメント》
中高年の再就職・転職ガイド
ユーザー車検【自動車・バイク・軽自動車】
看護師、介護士など福祉のお仕事や資格取得に関心はありませんか？
福祉の仕事・資格 ナビ
速読法、速読術を習得したら記憶力、集中力、理解力など総合的な能力開発となります。エスプリラインよりビジネス版の通販、通信教育、送料無料
速読法を通販・通信教育でトレーニング
セルライトとは、通常皮下脂肪と同じ意味で用いられています。実際のところ、医学的にはその定義は曖昧ですが、美容業界などでは、まずは美容にとって悪い代表格として捉えられています。
下半身ダイエットのためには、できてしまったセルライトを何とか撃退しなければいけません。そもそもセルライトのできないライフスタイルとは、どんな状況をさすのでしょうか？
ここでは、セルライトと密接な関係にある自律神経に着目して、セルライトの撃退法を考えたいと思います。
]]> 自律神経は、自分の意思とは関係なく働いている神経であり、人間が生命を維持していく上で大切な機能をたくさん司っています。また、ホルモン、免疫、セルライトとも関わりの深い代謝のコントロールを行っているのも自律神経です。自律神経が不調となる背景には、文明社会の発達ということがあります。たとえば気温の変化に対しては、昔ならば人間の自律神経は活発に働き、体温の調節などを適宜行っていました。
現在では、室内が一定温度に保たれる環境に置かれ、それとともに自律神経の働きが鈍っているという状況が人体に訪れています。昔ならば夏は暑く、冬は寒いというのが当たり前でしたので、その分自律神経の活躍する機会が多かったわけですね。気温ばかりでなく、同様の環境変化が人間の自律神経の鈍化に影響を与えていることは否めないようです。
自律神経のはたらきが悪くなると、生理不順、更年期障害、花粉症、太りやすくなるなど身体の不調が次々と表面化してきます。自律神経の代謝に問題が発生すると、セルライトもつきやすくなってくるのです。いわば、セルライトは、環境変化⇒自律神経の鈍化の産物かもしれません。
そこで、自律神経を整える対策としては、要旨、次のようなことが挙げられます。
▼自然のリズムにあわせた生活スタイルを作る
▼朝の温冷シャワー、夜の半身浴で自律神経を切り替える
▼自律神経を整えるエクササイズを行う
などがあります。
下半身ダイエットを妨げる原因でもあるセルライト。セルライトの発生には自律神経の乱れが大きく関わっていますが、身体だけでなく心のケアのためにも、日常生活の中で自律神経が整うよう配慮したいものですね。
]]>もともと下半身ダイエットなど部分的に痩せさせる場合でも、基本的には全身のダイエットを行うのが定番です。今回は、全身ダイエットにプラスして行える、太ももの部分痩せの方法をご案内します。
太ももの部分痩せのためには、簡単なところ太ももの脂肪を取り除くことですね。ところが、太ももの脂肪を取り除くためには、ある程度の筋肉をつける必要があります。脂肪を燃焼させて代謝をアップさせるためにも、太ももにはほどよい筋肉が必要なのです。
]]> また、同じ体重でも、筋肉は脂肪より重いので、太もも部分に筋肉がつくと、きりりと引き締まって見えてきます。太ももへの筋肉のつけ方には、ちょっとした工夫が必要です。太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいますが、太ももの裏側に筋肉をつけると、太ももが横広がりではなく、細く見える効果があります。
さらに正しい歩き方をすることにより、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し、後姿も綺麗に見えてきます。
それでは、その太ももの裏側への筋肉のつけ方には、どんな工夫をしたらよいのでしょうか？
通常のウォーキングにちょっとした工夫を加えることで、太もも痩せのウォーキングとなります。次のような方法を試してみてください。
▼背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにします。
▼つま先で蹴りだして足を前に出します。
▼その際、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地します。
▼後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。
最初は馴染みにくいかもしれませんが、続けているうちに自然なウォーキングになります。
太もも痩せは、食生活を変えるダイエットではなかなか上手くいきません。一般的なダイエットでは太もも以外の所から痩せていくことが多くなります。やはり、太ももを痩せさせるには、運動を取り入れて脂肪やセルライトを脂肪燃焼させるのが最も効果的かと思われます。
最後に太ももの引き締めに効果のあるストレッチをご紹介します。
▼まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手で支えます。
▼反対側の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。
▼腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。
これを片足１０秒×２回ずつ行います。
部分痩せとは確かに難しい印象がありますが、一般的なダイエットと併せて、適度な運動や部分的なストレッチを行うことにより、案外容易に自分のものにすることができます。
]]>いずれにせよ、下半身ダイエットにとっては、有酸素運動と食事の改善が定番ではありますが、それ以外に下半身ダイエットの効果的な方法はないのでしょうか？
今回は下半身ダイエットのうち、下半身を引き締める効果の運動についてご案内したいと思います。
スクワットという運動のことは、ご存知でしょうか？
スクワットは、下半身の筋肉引き締めに最適な運動です。具体的には、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの引き締めと筋力アップに効果の高い運動です。
]]> 引き締めを目標とする場合には、１０回ずつ２回に分けて行うのをワンユニットとし、合計２０回のスクワットを行います。そして筋力アップを目指す場合は、ワンユニットを２回無理なく行えるようになったら、次の目標として５０回をワンユニットとし、この５０回を連続で行えるようにします。スクワットを行うときの足裏の状態については、太ももの引き締め、または筋力アップを目指す場合には、べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行います。そして、ふくらはぎの引き締めの場合には、かかとをあげた状態で行うと効果を高めます。
スクワットは、本来、下半身を中心にバランスのとれた身体作りに適しているトレーニングです。ここで、スクワットの具体的な方法についてご案内したいと思います。
・まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めのスタンスで足を開きます。
・その時の背筋はまっすぐに伸ばした状態です。
・背筋を伸ばしたままの姿勢を保ちながら、ゆっくりと腰を下ろします。
・太ももが水平地点に達したら、すぐ腰を上げます。
・以上が一回のスクワットの動作ですから、この運動を繰り返すことになります。
最初はハーフユニットである１０回ほどを目標に行った方がよいでしょう。最初の段階から無理をすると、筋肉痛に悩まされる原因になりますから、注意が必要です。
ちなみにスクワットには、下半身ダイエットなどのシェイプアップ効果がありますが、本来は、より本格的に行うボクシングやレスリングなどのトレーニング効果が大きいのです。
下半身の引き締めに取り組んでいる方には、自宅で手軽にできるスクワットはぴったりではないでしょうか。
]]>水泳の特徴は、身体全体で水圧を受けるということです。それにより、水中に入るだけで自然に通常の呼吸より深い呼吸をすることになります。そのため呼吸するための筋肉が強化され、呼吸筋自体にも脂肪燃焼効果が生まれます。
水圧は深さの度合いに応じて高くなってきますが、プールでは底の部分が最も水圧の高いところです。水圧の高い場所に立った状態では、脚部が最も水圧を強く受けることになるわけですね。
]]> この水圧の差を利用することにより、脚のむくみやすい人に対する水中歩行のトレーニングなどは、効果的なむくみ対策となるのです。またふくらはぎや太ももなどの筋力不足は下半身太りの誘引ともなります。なので水泳によって、下半身の筋力強化が果たせると同時に、下半身のむくみも同時に取り除くことができるわけですね。このように、水泳は全身のダイエットは当然ながら、下半身ダイエットにも効果が期待できます。約３０分～６０分間の泳ぎがダイエット効果を引き出すわけですが、仮に泳げない人でも水中ウォーキングをすることにより、非常に効率の良い有酸素運動になります。
下半身ダイエットを真剣に考える人にとって、水泳は是非とも普段の生活に組み込んでいただきたい運動です。水着姿に抵抗を感じるか、それともこのまま悶々と下半身太りに悩み続けるか、どちらがあなたに相応しい選択でしょうか。
]]>女性の体型別での分類をすると、次の４つ分けられます。
▼「完全肥満型」
▼「局所単純皮下脂肪型」
▼「固太り型」
▼「水太り型」
--------------------------------------------------------------------------------
▼「完全肥満型」
完全肥満型に該当する女性は、文字通りひと目で肥満であることが分かる太り方をしているタイプです。このタイプの女性は、セルライトを下半身だけでなく、身体の至るところに蓄えている可能性があり、医学的にもＢＭＩ２５以上の肥満体型の方になります。
完全肥満型の人は、全身的なダイエットに取り組む必要があり、食生活についてはバランスの良い栄養の摂取を、運動については、過激なものを控え適度な量の運動が必要とされます。
]]> ▼「局所単純皮下脂肪型」局所単純皮下脂肪型に該当する女性は、一見、太っているようには見えませんが、お尻や太腿など、いわゆる局所に皮下脂肪を蓄えているタイプの人です。
このタイプの女性は、部分太りに悩んでいることが多いかと思いますが、部分太りの人は、ターゲットの皮下脂肪も比較的分かりやすくなっています。なので、最も効果的なセルライトケアが行いやすいタイプかもしれません。
▼「固太り型」
固太り型に該当する女性は、上半身はほっそりしながらも、下半身はしっかりした筋肉質という、スポーツを専門的に行っていた人に多いタイプです。
このタイプの女性に対しては、筋肉とともに硬くなってしまった脂肪を落とすために、努力と継続をもって、脂肪の燃焼を行う必要があります。そのためには、軽い有酸素運動と食生活の一部の改善が必要とされるでしょう。
▼「水太り型」
水太り型に該当する女性は、むくみ体質で、かつ冷え性でもある人が多いようです。むくみや冷えもセルライトのできる大きな原因となりやすいのです。
このタイプの女性にとって、むくみのためには、水分、および塩分や身体を冷やす食材を控えることが第一に必要なことであり、自律神経を整えることも大切な改善策となります。
もともとの自分の体型タイプを知ること、それによりセルライトのできた原因に応じて、より効果的な下半身ダイエットなどの対策がとれるかと思います。
]]>セルライトの発生する原因別に分類すると、次の四つのグループに分けられます。
▼「代謝低下型」
▼「食事問題型」
▼「運動不足型」
▼「環境要因型」
この原因別分類に基づいて、その傾向と対策を考えてみたいと思います。
▼「代謝低下型」
代謝低下型に該当する人は、食事制限によるダイエットを繰り返し強行することにより、肉体年齢が実年齢を上回っている場合が多いようです。その結果、筋肉量が少なく、基礎代謝の低い身体になっている可能性があります。
このタイプの女性に対しては、基礎代謝をアップさせることが重要な対策になってきます。
停滞期とリバウンド
食事問題型に該当する人は、脂肪の摂取が過多になっている傾向があります。過剰なエネルギー摂取により皮下脂肪が増え、さらに塩分の摂りすぎによってむくみやすい体質になっている可能性があります。
このタイプの女性に対しては、低カロリーの和食が適しており、むくみのある人は意識的に水分を積極的に摂ることが大切です。
▼「運動不足型」
運動不足型に該当する人は、基礎代謝を低下させる原因でもある筋肉量の少なさが影響している可能性があります。
このようなタイプの女性は、日常生活でまず意識して身体を動かすように心がけることが必要です。
スポーツと整体の関わり
▼「環境要因型」
環境要因型に該当する人は、冷暖房の効きすぎた室内環境や、矯正下着を頻繁に使用していたり、高いヒールの靴を長時間履いているなどが影響しているようです。これらの生活環境により、自律神経のバランスが崩れ、それによりセルライトを増やすことになった可能性があります。
このようなタイプの女性は身体にとって、自然な状態に反するような行為をなるべく止めて、自律神経を調整する努力に向ければ、適切なセルライト対策となります。
冷え性改善の近道
下半身ダイエットの大敵であるセルライト、その発生原因はひとつではありません。自分の状況を知ることで、まずセルライト減少のための第一歩になるはずです。
]]>下半身太りの原因はさまざまにありますが、中でもセルライトの存在は、女性にとって悩みの種かもしれません。
セルライトとは、主に女性の腹部やお尻、太ももなどに不均一でしかもブロック状に存在する皮下脂肪の状態のことです。美容業界、健康食品業界においては当たり前のように使われる用語ですが、実際には医学用語ではなく、また医学的にもセルライトの存在は確認されていないようです。
セルライトという用語は、フランスで生まれた言葉だと言われています。１９７３年、ニューヨークのエステサロンの経営者がセルライトに関する書物を出版し、これがベストセラーになったことから一般に周知されるようになりました。日本にセルライトの情報が入ってきた時期は定かではありませんが、日経産業新聞の１９９６年の記事でセルライトが紹介されたり、テレビ番組などを経由することにより、２０００年代以降日本でもよく知られるようになりました。
]]> セルライトと通常の皮下脂肪の違いについて、実は特に明確な基準で区分されてはいません。セルライトは「脂肪組織に老廃物や水が溜まったもの」、「リンパ液が固まったもの」、「成分のほとんどはコラーゲン」などという全く異なる説が複数存在しています。科学的検証も現在のところ不十分ですが、エステサロンなどにおいては、それがセルライトかどうかについて、外見上の特徴で判断されるのが一般的です。美容業界や健康食品業界などの業界では、セルライト除去のためには、マッサージ、美容整形手術、あるいは特別な治療専用の食品を用いた食事療法が必要であると主張しています。その根拠として、セルライトは脂肪が変形し固まってしまっているため、通常の皮下脂肪に対する対処法では解消できないからだというものです。
これについて、セルライトを否定する立場からは、セルライトと呼称される実体は普通の皮下脂肪と変わりないものであること。したがって、運動とカロリー制限を組み合わせることによる通常のダイエットで皮下脂肪を減少させ、その結果、凸凹の脂肪も減少して目立たなくなると主張しています。
下半身ダイエットを目指す人にとって、「セルライト」とはお馴染みの言葉ではありますが、諸説ふんぷんとしています。何事も極端なお話や、怪しげなお話にはよく注意しておく必要があるようですね。
]]>一般的に、（誰でも多少の歪みはありますが）骨盤の歪みが大きかったり、Ｏ脚（もしくはＸ脚）になると、リンパの流れが滞り、下半身太りを招きやすくなります。下半身太りで、姿勢が悪い人は、このケースが当てはまるのではないでしょうか。
身体の中にある骨盤は、上半身と下半身とを連結する重要な箇所です。骨盤の歪みは、猫背、腰痛、肩こり、冷え性などを引き起こす原因にもなりやすいのです。残念ながら、歪みのあるままに骨盤を放置していたら、やせにくく太りやすい身体になってしまうわけですね。
女性は毎月、周期的に生理を迎えますが、生理と骨盤とには、密接な関係があります。骨盤は生理の周期に相応して開閉を繰り返しますが、１日のうちで朝と晩でも違いが出てきます。そのため、身体の一定箇所にむくみを伴ったり、お尻やお腹の大きさや太さが変ってきます。
]]> また女性にとって重要な出産も、骨盤の開閉には大きく影響しています。出産に伴い体型にも変化があらわれ、たとえば脚がＯ脚になってしまったり、下半身太りになることがあります。体型の変化が出産に避けられない状況だと思えば、何だか出産そのものに腰がひけるかもしれません。しかし、実は産後は骨盤が開いてはいますが、周辺は柔らかいので元のスタイルにも簡単に戻せるチャンスでもあるのです。なので産後には、特に骨盤矯正など専門的な治療を受けるのも下半身太りを回避するよい方法となるでしょう。
また、日常、骨盤の歪みがひどくならないように留意することとして、歩いたり立ったりしている時には、足の親指の内側に、ギュッと力を入れるようにしましょう。そのためには、出来るだけかかとの低い靴の方が都合がよいと思います。
ハイヒールのようにかかとの高い靴を履いていると、足の外側に力を入れて歩くようになり、それがひいては骨盤を開いてしまう原因となりがちです。なるべく、自分に合ったかかとの靴、できれば低い靴を履くように心がけておきましょう。
下半身ダイエットと骨盤矯正の関係、お分かりいただけましたでしょうか。
アロママッサージは、まずは自分の好きな香りを選び、それによって自分自身が気持よく行うことが大切です。アロマオイルの成分を直接肌から取り入れることにより、皮膚が心地よく刺激され、筋肉の緊張を和らげてくれます。その結果、滞ったリンパや血流の流れが円滑化されます。芳香によるリラックスと肌に触れる内的作用との相乗効果で深いリラックスを得ることが出来るわけですね。
アロママッサージの前に次のような準備しておきましょう。
]]> ・まずキャリアオイル２０ｍｌに５滴以内の割合でアロマオイルを垂らし、それをよく混ぜておきます。アロママッサージを行うタイミングは、身体が温まったお風呂上りに行うのが最適効果を得ることができます。
アロママッサージの基本的な方法としては次のとおりです。
・手のひらや指を使い、優しくなでるようにさする軽擦法
・手のひらや指を使って筋肉をもみほぐす揉捏法
・マッサージをしながらツボを押す圧迫法
・軽擦法と同じ手法でより力を込める強擦法
・両手の力を抜き、小指の下にある腹の部分でトントンとリズミカルに軽く叩くコウ打法などがあります。
アロマオイルの効果とアロママッサージの効果、これらの両方を上手に活用して、下半身ダイエットを成功に導きましょう。
１日の身体の疲れをとるためにも、また冷え性改善のためにも、できるだけ毎日湯船につかる習慣をもったほうがよいかと思われます。身体のリラックス状態は、アロマオイルの成分も肌に浸透しやすい状態をつくりだし、アロマバスの効果を上げるわけですね。ゆったりした気分で深呼吸しながら香りを吸い込む、そんな感じがアロマバスを使うのに最適なスタンスです。
まずアロマオイルを浴槽へ入れる量は、最高で６滴ほどです。これを浴槽に入れて良くかき混ぜ、そして全身浴をします。お肌が過敏な方は天然塩大さじ２杯を加えるか、アロマオイルをキャリアオイル（１０ｍｌ）で薄めて入れると良いでしょう。
]]> 妊娠中や身体のコンディションによっては、使えないアロマオイルもありますので、その点は注意しておきましょう。なお１歳以下の赤ちゃんにはアロマオイルは使えません。乳幼児以上のお子様に使う場合は、幼児では１滴、５歳以下は３滴まで、７歳～１０歳は４滴、１１歳～１２歳は５滴が適量の目安となります。身体をじっくり温めたいときには半身浴が最適ですね。半身浴は、ぬるめのお湯に心臓の下の位置までつかるようにします。この位置だと心臓に負担がかからないため、長時間の入浴でも差し支えないわけですね。
浴槽に３８度程度のお湯をはり、アロマオイルを４～５滴垂らします。アロマオイルをよくかき混ぜて２０分～３０分ほどの半身浴が、心身に良い効果を与えてくれます。
また、下半身ダイエット・足痩せのためには、全身浴、半身浴以外でも、手浴・ハンドバス、足浴・フットバスなども、ストレス解消とともに効果の上がる入浴法になります。肩こり、頭痛、しもやけ、手荒れのケアなどには手浴が相応しいようです。足浴は、足を温めるだけで体全体の血行を改善してくれます。手浴、足浴ともに、どちらも全身浴や半身浴より手軽にできますね。
]]>下半身ダイエットに悩む人の中には、特に脚をスッキリ細く見せたいという人が多いのではないでしょうか？皆さんが大好きなお風呂に入る、ただそれだけのことで、足痩せには次のような効果があります。是非、お風呂を有効に活用して、さらに下半身ダイエットの効果も上げていきたいですね。
まず精神的なストレスを解消させるためにも、入浴は多くの方にとってプラスでこそあれ、マイナスはありません。また下半身太りの原因のひとつとして、セルライトが挙げられますが、セルライトの発生する下地にはストレスの存在があるのです。
お風呂に入る効果は、何より精神的にリラックスすることができ、自律神経やホルモンのバランスを改善してくれます。またお風呂に入ることにより、新陳代謝が活発になり、血液の循環がスムーズになります。
]]> 血液の循環がスムーズになると、老廃物などが体外に排出され、各細胞に必要な酵素や栄養素が体内に効率よく届けられる状態をつくります。これら自律神経やホルモンのバランス改善は、すべてセルライトを解消する上で重要なポイントになります。さらに入浴によるリラックス効果と体内改善を促進させてくれるのが、アロマバスです。浴室を良い香りで満たしたアロマバスにより、リラックス効果がさらに高まると同時に殊に血行が改善されます。
鼻から香りを楽しむ芳香浴と、皮膚から浸透するアロマオイルの効果、その両方が心身によい影響を与えるわけですね。アロマオイルには、ゆっくり時間をかけて湯船につかり、血行を良くして心身ともにリラックスしましょう。もちろん、身体の一部分だけをお湯につける部分浴も効果的です。
また、アロマバスにすることで、入浴中のマッサージも身体に有効に作用します。簡単で手軽なマッサージなら、入浴中に行ってもいいかと思います。バスルームの中で気になる部分を軽くマッサージすればよいでしょう。
湯船から上がった後は、足先から太ももあたりまで水のシャワーをかけます。そして入浴後には、汗が引いてから新たにアロママッサージを行うのが足痩せに効果を発揮します。
毎日、入浴を欠かさない人は多いかと思いますが、何気ない日常の時間も少し工夫して有効に活用すると、下半身ダイエット、足痩せの基礎が整えられるわけですね。
]]>下半身ダイエットは、特に女性の全体の外観に大きく影響することなので、熱心に取り組むお気持がよく分かります。今回ご紹介するのは、デトックスによる足痩せの方法です。デトックスで、まず体内環境を整え、下半身ダイエット、足痩せを目指してみましょう。
そもそもデトックスとは、直訳で「解毒」という意味になります。現在、よく使われているデトックスの用語の意味としては、体内環境を整えるための体内クリーニング（浄化）という意味になります。
デトックスは、栄養を摂取したり、摂取した食物を消化吸収したり、健康維持にとって大切な作用をサポートする方法です。
]]> 現代人が摂取する食物からは、栄養分ばかりでなく、食べ物のカスや外部から入り込む汚染物質・添加物、その他の有害物質が含まれていることを承知していなければいけません。このように、体内で生じる代謝産物や老廃物などのいわゆる「体内から発生したゴミ」は早期に処分され、体外に排泄される必要があります。老廃物が体内に長期に留まることによる影響は、体内の酵素が活動しにい環境を作ることになります。そうすると、冷えやむくみ、肌荒れ、便秘など身体にとって、様々な悪い症状が表面化することになります。
効果的なデトックス法のひとつは、１ヶ月のうち３日間くらいの「絶食」を行うことです。日ごろ働き続けている各器官に休養を与え、体内に蓄積している毒素や老廃物の分解・排泄を促進させます。いわば体中の細胞が効率よく働ける状態にするための絶食です。
絶食といっても完全に食を絶つというわけではありません。最も簡単に行えるのは、生ジュース絶食ではないでしょうか。新鮮なフルーツや野菜の生ジュースとサプリメントを摂取して、身体への負担をできるだけ小さくします。身体に無理をさせずに毒素の排泄を促し、身体に必要とされるビタミン、ミネラル、酵素類を補うことができます。
デトックスを毎日継続して行うことももちろん可能です。２リットルほどの水を飲み、大きく呼吸をする、あるいは水とともにハーブティーを飲むというような方法で簡単に行えます。
ハーブティーの身体への効果を高めるには、腸や肝臓のクリーニングに良いハーブブレンドを濃さや回数を加減して飲むのがよいようです。それにより、スムーズに老廃物が体外に排出される効果が高まります。
ゆっくりとした深い呼吸を心がけることもデトックスのひとつですが、その効果は静脈を心臓へと戻す循環機能の促進にあります。その結果、血液が浄化され、老廃物の運び出しも円滑化されるわけですね。
下半身ダイエット、足痩せのために、デトックスという方法を組み込むのも、日常生活に無理ない範囲で自然に取り組めれば、きっと効果はより高められるかと思います。
]]>女性は、男性に比べたら、感覚的なところがあります。考えて行動するのではなく、感じながら行動するのが一般的な女性の性向のようです。
スーパーなどで食材を買う時の行動については、たとえば女性は空腹時には、やはり満腹時に比べたら圧倒的に多くの買い物をしてしまいます。男性には、その傾向は少ないようです。またお買い物の際には、店舗内を歩き回るわけですが、その歩き回りの距離が長ければ長いほど、買い物の量が増える傾向が強いのも女性の特徴です。
]]> 販売する店舗の側では、このような女性のお買い物行動から、出来るだけ空腹感を促すような視覚的、臭覚的効果を狙って、売り場の演出をしていますね。また出来るだけ、陳列された多くの商品が目に付きやすいように、顧客動線というものを熱心に考えていますね。下半身ダイエットを目指す私たちは、販売側の策略に乗っかってはいけません。
食べたい時、料理したい、その時にコンビニやスーパーにお買い物に行くと、どうしても空腹時に買い物をすることになります。空腹時のお買い物は、余計なお買い物をすることにもなり、結局、下半身ダイエットには逆行するし、ムダも増えます。
それを避けるには、食料品の買い方はまとめ買いをしておくことですね。まとめ買いをしておけば、空腹時に買い物をする回数も減りますし、時間の節約にもなります。こまめにお買い物をしなければいけない場合でも、極力空腹時は避けるようにしておきましょう。
そして、食料品の買いすぎにならないための店舗内の回遊を、出来るだけ短く、また短時間で切り上げるためには、ある程度、目的買いを意識しておくことですね。つまり、既にご経験の方が多数いらっしゃるでしょうが、メニューが決まっている時の買い物時間と、そうでない漠然とした買い物時間とを比べたら、圧倒的に前者の方が短時間で済みますね。
目的買いを意識する、とは、計画的にメニューを考えておくということです。そのメニューの計画も、ダイエットに即したレシピを３～４日単位で考えることが出来るならば最高です。
女性にとって、お買い物はひとつのストレス解消ではありますが、ことスーパーやコンビニでの食料品の調達については、無計画な衝動買いが下半身ダイエットの敵です。下半身ダイエットのためには、やはり普段の生活感覚とは異なる、何か計画的に行動できる柱が必要ですね。
]]>