太ももの部分痩せのために

部分痩せとは、太ももや二の腕など部分的に痩せたい場所を選択して、その部分だけを集中にダイエットすることです。太ももが部分痩せの対象として、最もニーズが高いようですが、なかなか皆さん苦戦しているようです。

スポンサードリンク

もともと下半身ダイエットなど部分的に痩せさせる場合でも、基本的には全身のダイエットを行うのが定番です。今回は、全身ダイエットにプラスして行える、太ももの部分痩せの方法をご案内します。

太ももの部分痩せのためには、簡単なところ太ももの脂肪を取り除くことですね。ところが、太ももの脂肪を取り除くためには、ある程度の筋肉をつける必要があります。脂肪を燃焼させて代謝をアップさせるためにも、太ももにはほどよい筋肉が必要なのです。

スポンサードリンク

また、同じ体重でも、筋肉は脂肪より重いので、太もも部分に筋肉がつくと、きりりと引き締まって見えてきます。

太ももへの筋肉のつけ方には、ちょっとした工夫が必要です。太ももの前面に筋肉がつくと、太ももが横に広がって太く見えてしまいますが、太ももの裏側に筋肉をつけると、太ももが横広がりではなく、細く見える効果があります。

さらに正しい歩き方をすることにより、太ももの裏側の大腿二頭筋や、背中にある筋肉などが発達し、後姿も綺麗に見えてきます。

それでは、その太ももの裏側への筋肉のつけ方には、どんな工夫をしたらよいのでしょうか？

通常のウォーキングにちょっとした工夫を加えることで、太もも痩せのウォーキングとなります。次のような方法を試してみてください。

▼背筋をまっすぐに伸ばし、１本の線上を歩くようにします。
▼つま先で蹴りだして足を前に出します。
▼その際、膝をたたむようなつもりでもう片方の足の膝にすり合わせ、次に踏み出した足はかかとから着地します。
▼後ろ足は太腿の裏側とふくらはぎを意識して、最後までつま先を残します。

最初は馴染みにくいかもしれませんが、続けているうちに自然なウォーキングになります。

太もも痩せは、食生活を変えるダイエットではなかなか上手くいきません。一般的なダイエットでは太もも以外の所から痩せていくことが多くなります。やはり、太ももを痩せさせるには、運動を取り入れて脂肪やセルライトを脂肪燃焼させるのが最も効果的かと思われます。

最後に太ももの引き締めに効果のあるストレッチをご紹介します。

▼まず仰向けになり、片足を天井方向へまっすぐ伸ばし両手で支えます。
▼反対側の足は、地面から離さないようにし、ひざを９０度曲げます。
▼腰を浮かし、両手は上げた足の太ももの裏側を支えます。

これを片足１０秒×２回ずつ行います。

部分痩せとは確かに難しい印象がありますが、一般的なダイエットと併せて、適度な運動や部分的なストレッチを行うことにより、案外容易に自分のものにすることができます。

この記事のタグ

サイト内関連記事