下半身のエクササイズ：太もも
下半身太りが気になったら、まず、下半身のうち、自分の気になるお肉がどのあたりに重点的についているかをよくチェックしてみましょう。
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ほとんどの方の場合、お尻から太ももの後ろにかけて、またふくらはぎの内側などが該当するのではないでしょうか。逆に日常で良く使う太ももの前面などは、筋肉がよく引き締まり、あまり脂肪はついていないのではないかと思います。
そしてたまに運動をすると、余分にお肉のついている、その周辺の筋肉が痛くなるかと思います。それだけ日常生活でこの部分の筋肉を動かしていない裏づけでもあるのです。
それでは余分なお肉周辺の太さが気になる方は、下半身ダイエットのために、どんなことに取り組めばよいのでしょうか？
日常的に動かさない場所であるわけですから、出来るだけ時間を作って、その部分を動かしてあげればよいわけですね。（ひとことで簡単に言い切ってしまって申し訳ありません）日ごろ使わない筋肉を敢えてしっかり使いまわす。・・・やはり部分的な引き締め効果としては、エクササイズが最適かと思います。
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筋肉が完全に伸びた状態から、一転してこれ以上収縮できないという範囲まで脚を動かす、その種のエクササイズが相応しいようです。
下半身ダイエット、まずヒップから太ももにかけてのエクササイズをご紹介しましょう。近所に気軽に通えるフィットネスクラブがあれば、続けて行いやすくなりますが、皆さん、お忙しいし、また昨今の家計の厳しさもあります。自宅でもできる方法を考えてみましょう。
自宅で自分でできる下半身ダイエットのエクササイズとして、まずスクワットがあります。
▼肩幅ほどに足を開き、便器にしゃがんだような姿勢をとります。
▼その姿勢から太ももの力で徐々に立ち上がります。
▼立ち上がる時には、ヒップから太ももの裏の筋肉が完全に収縮するのを意識します。
▼完全に立ち上がった姿勢をとります。
▼太ももの裏側が完全に収縮した状態で、そのまま約2秒間その姿勢を保ちます。
▼ゆっくりとスタートのしゃがんだ位置まで戻ります。
▼しゃがんだ時には、ヒップから太ももの裏側が完全に伸びている状態を意識します。
この繰り返しが太もものためのエクササイズであるスクワットです。この運動は15回から20回をワンセットとして考えましょう。慣れないうちは、一日朝晩で２セットほど、慣れてきたら、一日朝昼晩で３セットほどが適切な運動量です。
次には下半身ダイエットのうち、ふくらはぎのエクササイズをご紹介します。
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