下半身のエクササイズ:ふくらはぎ
下半身ダイエット、今回は、ふくらはぎのエクササイズです。ふくらはぎには、２つの大きな筋肉があります。まず背伸びしてふくらはぎの裏側が２つに割れる筋肉があります。もうひとつはその筋肉の外側にヒラメ筋という筋肉があります。
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フィットネスクラブに行けば、ふくらはぎ専用のマシンがありますが、ここではフルレンジという動作をやってみたいと思います。
フルレンジ運動とは、階段や小さな段差などを利用してふくらはぎに負荷をかける運動です。まず最初に、ふくらはぎの筋肉を完全に伸ばした状態にします。ふくらはぎの筋肉を使いながら、同時に背伸びをしていきます。ふくらはぎの裏側の筋肉を使い、徐々に背伸びするように上げていきましょう。
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階段や段差の上まで上がったら、ふくらはぎの裏側の筋肉を収縮させ、この状態で２秒ほど同じ姿勢を保ちます。この時ふくらはぎの外側のヒラメ筋を触ってみて、しっかり活動しているかどうかチェックしてみましょう。ヒラメ筋がやや緊張ぎみに硬くなっているようでしたら、活動しています。
この運動を繰り返しますが、もし筋肉の活動に伸縮がみられないようならば、ダンベルなどで少し体重を重くして、ふくらはぎに少し負荷をかけてやりましょう。
下半身ダイエットのためのふくらはぎエクササイズは３０回ほどをワンセットにします。ふくらはぎにかける負荷は、３０回を全力でやって何とかできるくらいの重さに設定します。これを一日、朝晩で２～３セット行うのが適正な運動量になります。
下半身ダイエットにとって、太もも、ふくらはぎとも、このエクササイズは毎日行っても構いません。でも、もし時間がとれないようならば、ウォーキングなどの有酸素運動を優先させてもいいでしょう。毎日行っても構いませんが、ブランクが出来たからといって、それまでのエクササイズが無意味になることはありません。１日、２日の間隔が空いても気にすることはありませんから、日々継続していきましょう。
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