乾燥肌にはビタミンＣを

乾燥肌への対策に効果的で、シミ予防のための栄養成分といえば、やはりビタミンＣです。

サプリメントなどでビタミンＣを補充するのも悪くはありませんが、出来るならば自然の食材にこだわりたいところです。ところで、乾燥肌対策としてのビタミンＣを多く含む食材には、どのようなものがあるでしょう。

キウイフルーツは、１個でビタミンＣを69mgも含んでおり、おすすめの果物です。その他にも、レモン、グレープフルーツ、みかん、いちごなどの果物、また、ブロッコリーやピーマン、かぶ、大根、じゃがいも、さつまいもなどの野菜にもビタミンＣは、大量に含まれています。

ビタミンＣは、ビタミンＥと併せて摂取すると乾燥肌には効果を発揮します。ビタミンＥには新陳代謝を活発にし、女性ホルモンの分泌を促進する働きがあります。ビタミンＥを大量に含むものとしては、かぼちゃやアボガド、いりごまやピーナッツ、アーモンド、うなぎ、たらこ、あじなどの食材があります。

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ビタミンＣを多く含むブロッコリーやじゃがいものサラダに、ビタミンＥを含むツナやナッツ類を乗せたサラダづくりはとても美肌に効果を発揮します。

また、代謝を促すアスタキサンチンという成分は、シミの防止に役立ちます。アスタキサンチンは、鮭やイクラ、エビなどに多く含まれています。焼き鮭に、ビタミンＣのブロッコリーやじゃがいもなどを添えてみるのもいいのではないでしょうか。

また、イクラ丼を作る時に、米酢を使う代わりにビタミンＣたっぷりのレモンを使ってみましょう。味そのものもさわやかに仕上がりますよ。

ビタミンＣとＥ、アスタキサンチンを同時に摂れる工夫をしながら、色々なメニューにチャレンジするのも楽しそうですよね。乾燥肌から美肌へ向かう効果の高い食材を楽しく調理し、美味しく食べて、体の中からキレイになりましょう！

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