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便秘解消策として、毎日ヨーグルトを食べてお腹の中のビフィズス菌を増やすという方法を紹介したことがありました。ビフィズス菌などの乳酸菌は、寿命が短いという特徴があり、そのため毎日補給してあげる必要があります。

しかしヨーグルトなどでビフィズス菌を補給する以外にも方法があります。それは、もともとお腹の中に住んでいるビフィズス菌を増やすための食品を摂る、という方法です。これもまた有効な便秘解消法ですね。お腹のビフィズス菌を増やすには、ビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を摂るのが良い効果を発揮します。

もし、朝食がパン食主体の方ならば、主食をご飯に切り替えてみてはいかがでしょうか。主食をご飯に切り替えて、毎日きちんと食べると、それだけでもかなりの食物繊維がとれるものです。

食べるご飯も玄米にすればなおさらに食物繊維アップとなります。玄米は癖があるし、炊きにくそう、そんな印象を持ってる方もあるでしょう。玄米食は、始めのうち白米に少しだけ玄米を混ぜて炊き、徐々に玄米の割合を増やしていけば、食べ方も炊き方も慣れていきます。本格的に玄米を炊くときも、一晩玄米を水につけておけば、あとは普通の炊飯器で炊くことができます。

安直な市販の便秘薬に頼るくらいなら、同様に下剤効果を持つ食べ物の方を見直してみてはいかがでしょうか。食品の中には下剤ほど強くはありませんが、緩下作用を持つものがあるのです。

緩下作用とは、下剤のように急激な便通を促すのではなく、ゆるやかに便通を促す作用のことです。主に漢方薬やハーブなどの効用の一つとしてよく知られています。

酸っぱいものの中でも、特に梅干しに含まれるクエン酸には、胃ばかりでなく腸にも刺激を与える作用があります。腸のぜんどう運動を活発化させるので、便秘解消法としても梅干しは効果的の食材です。それに梅干には、ビフィズス菌を増やす働きもあります。

しかし、梅干しの食べすぎには注意したほうがよいでしょう。梅干しには塩分が多いので、塩分摂取はほどよい加減にしたほうがよいかと思います。良い塩梅（あんばい）とは、ここからきています。

にんにくには、実際のところ、疲労回復にとどまらず、不眠症や生活習慣病に対しても効能があります。さらに便秘解消法としても一定の効果が認められています。にんにくのにおい成分であるアリシンが、腸の蠕動運動を活発化させると同時に、腸内のビフィズス菌を増加させる働きがあるのです。

しかし、これも過ぎたるは及ばざるがごとし。にんにくも過剰な摂取となれば、身体に負担をかけることになります。習慣として、毎日食べるようにするならば、１日１かけ程度にしておいたほうがよいでしょう。

整腸作用がある他の食べ物として、りんごがあります。お腹をこわしたら、昔からりんごのすりおろしやくず煮などを食べて治す習慣がありました。お腹をこわした結果、下痢になり、その下痢に対して一定の効果があるのは、つまり整腸作用に優れていることを意味しています。

ヨーグルトが便秘解消に大きな効果があるのは、次のような理由によります。

ヨーグルトには大量に乳糖が含有されています。その乳糖は、ビフィズス菌に代表される、腸内の善玉菌の食べ物になります。善玉菌の食べ物が豊富に供給されれば、腸内の善玉菌もまた増加することになります。つまり、ヨーグルトに含まれる乳糖が、ビフィズス菌など善玉乳酸菌の食べ物になり、腸内を守ってくれることになるわけですね。

ビフィズス菌などの乳酸菌が腸内を守る働きとは、次のようなものです。

-腸の蠕動運動を活発にする働きがあります。
-身体のの免疫力を高めて悪玉菌を抑制する働きがあります。
-それによって、がんを予防する働きなどもあります。

■弛緩性の便秘に対しては・・・

腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱っていることによる便秘です。なので、腸の動きを活性化させ排泄しやすいような食事を摂ります。たとえば、朝起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激します。さらに食物繊維を摂って便の量を増やすようにします。水溶性繊維、不溶性繊維、どちらの食物繊維も十分摂ることを心がけましょう。

■直腸性の便秘に対しては・・・

しかしハーブは自然の植物の中でも、数多くの薬効の認められている薬草なのです。単に「香りの強い草」というだけでなく、ストレス解消になるし、それに便秘解消法としても効果があります。

便秘解消法のためにハーブを使用する場合、お茶のように飲めば、直接腸に働きかけてくれます。生のハーブをお湯に浮かべても飲めますし、ティーバッグの形で市販されているハーブティーを飲んでもよいでしょう。

おすすめのハーブとして、便秘解消のために、次のような種類をご紹介します。

まずは毎日少しずつでも続けられる体操を取り入れ、日頃からの運動不足を解消して、腹筋を鍛えることも、便秘解消法の有力な方法になるのです。

ところで、胃下垂気味の体質は、なぜ便秘を招きやすくなるのでしょうか？

腹筋が弱いことで胃腸が下がっている人は、からだの下の狭い部分に腸がぎゅうぎゅう詰めに収まっていて、本来の胃腸の機能が働きにくくなります。そのために、便秘がちになるわけですね。

おおむね便秘の症状がある人は、腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱くなっていますので、そんなときは便の移動方向に合わせて押したり、マッサージを施してあげると排便を促すことになります。特に、マッサージは直接的に腸を外側から刺激しますから、この一連の動作をトイレに座りながら行なうことでも排便しやすくなるはずです。

一般的に便秘解消のためのマッサージは、大腸の蠕動（ぜんどう）運動に沿って、便が移動していく方向に合わせて行います。おへその周辺を時計回りに押し、なで回していきますが、お腹が痛いときには「の」の字を描くような感じでマッサージするといいです。「の」の字が大腸の蠕動（ぜんどう）運動の方向に沿っているからですね。

便秘が起きている局部は、主に腸の周辺ですので、腹部や背中に与える刺激は、手足のツボよりも直接的な効果がありそうです。ただし、実際には、ツボ効果とは、気の流れる点を刺激するため、症状のある部位と位置的に離れていても、基本的な違いがあるわけではないのですが・・・。

まず腹部のツボから始めます。

便秘で苦しいときにはお腹が張っていますから、負担にならない程度に指圧します。息を吐きながらゆっくり押していきます。以下が腹部のツボの場所です。

このようなせっかくのチャンスを逃さないためには、ある程度、朝のスケジュールを定型化することです。つまり、毎日、ほとんど決まったスケジュールでトイレへ行くようにすることが大切なポイントです。

実際のところ、朝食をとった後、バタバタとすぐに出かけようとするのは消化のためにも好ましくないことです。胃腸の適度な働きに任せるためにも、食後、お茶でも飲みながら余裕をもって新聞に目を通し、さらに食後の片付けをするくらいの時間を確保しておきたいものです。

便秘解消のために効果のあるツボも、人間の全身に数箇所存在しているのです。現に専門の鍼灸治療院などでも、このツボへの刺激によって、便秘解消を始めとした、多くの病気や症状の改善にあたっています。

今回は、ツボ押し便秘解消法のうち、足と手にあるツボのご紹介をさせていただきます。

まず足にあるツボについてです。足のツボ刺激は、胃腸の調子を整える効果があります。以下に示す各々の位置にだいたいの目安を付けておき、まず周辺を押してみて、痛みを感じるところがツボにあたります。以下、ツボの場所をご案内します。

朝起きて、それがたとえ寝床のなかで行なう体操であっても、からだを目覚めさせるには十分でしょう。寝床での体操からも内臓の働きが促されます。平均的に朝は便意が最ももよおしやすい時間帯でもあります。食欲をわかすためにも、便意を促すためにも、朝の体操、やってみる価値があります。

まず布団の中で背伸びをしてからだをリラックスさせましょう。ここから始めます。次に腰たたきの運動です。布団の上にゆっくり起き上がります。膝を伸ばして座った状態のまま、左右交互に２０回ほどの回数で軽く腰をたたきます。その際、足を伸ばすのが姿勢的に苦しい時は、膝を少し曲げ両足をやや広げて、同じ動作を行なってみましょう。