便秘の種類ごとの食事

毎日の適切な食生活は､便秘解消法の基本ですが､共通しているのは､食物繊維や水分をたっぷりとることです｡しかし食物繊維の摂取が便秘に対して万能かというと､そうではなく､便秘のﾀｲﾌﾟによって食物や摂取方法は異なってきます｡便秘には､いろんなﾀｲﾌﾟがあることをご説明しました｡

■弛緩性の便秘に対しては･･･

腸の蠕動（ぜんどう）運動が弱っていることによる便秘です｡なので､腸の動きを活性化させ排泄しやすいような食事を摂ります｡たとえば､朝起き抜けに冷たい水か牛乳を飲んで腸を刺激します｡さらに食物繊維を摂って便の量を増やすようにします｡水溶性繊維､不溶性繊維､どちらの食物繊維も十分摂ることを心がけましょう｡

■直腸性の便秘に対しては･･･

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