実際のところ、あまりにも長時間お風呂に入るというのは、決して健康上良いことばかりではありません。リラックス効果を全身で感じ取るのが目的ですから、適温、適量でとどめておきましょう。

どうしても長湯が苦手な方にとっては、足湯はいかがでしょうか。足湯の方法もいたって簡単なものです。次の方法を参考にしてください。

▼通常より少し熱めのお湯（４０度～４３度程度）を、洗面器の中いっぱいに入れます。
▼そのお湯の中にアロマオイルを1、2滴垂らします。決して多く入れる必要はありません。
▼その中に両足をゆっくり入れ、しばらくの間そのままの状態を保ちます。
▼足を入れておく時間は、15分～30分くらいで良いでしょう。

その中の一つとして、アロマバスがあります。

アロマバスとは、入浴しながらアロマの香りと成分を楽しむというものです。つまり、アロマ成分を含んだお湯につかるというリラックス効果を楽しむわけですね。基本的には、お湯の中にアロマオイルを数滴垂らし、そのお風呂につかるという方法になります。

このアロマバスのメリットは、何といっても全身くまなくリラックスできる点です。直接にアロマオイルを塗りこむのと比べたら、かなり広範囲にわたってリラックス効果が期待できます。

アロマオイルは、価格に応じて品質や効能が異なるわけですが、必ずしも価格と品質・効能が合致しているとも限らないようです。そのため、私たちのような素人には、なかなか商品の判別が難しくなってしまいます。アロマオイルの選別についても、専門家のお世話になれば確実なのでしょうが、そうすれば、やはりそれなりの費用を負担しなければいけませんね。

それならば、いっそのこと自分で足痩せのための、アロママッサージ用のオイルを作ってみるというのはどうでしょうか。・・・大半の方が、そんなことできるわけない、と尻込みされることでしょう。

セルライトは、今のところ完全に科学的な解明ができているわけではなく、その発生原因も不明確な段階です。ただ、ストレスが大きな要因であることは確かなようです。

ストレスが溜まることにより、セルライトには毒素などが混入することになり、かなりよくない状態を招くことになります。さらに、このセルライトは通常の脂肪よりも取り除きにくい特質があります。

このような状況の中、セルライトを除去する効果の高いアロママッサージが重宝されるのは、当然ながら理解できることです。

アロママッサージとは、アロマテラピーの一種であり、アロマオイルの芳香、そしてアロマのもつ本来の成分を利用して、マッサージの効果をより高めようとするものです。このアロママッサージは、まず「リラックス作用」を生み出すことが特徴的ですが、そのリラックス作用はマッサージの効果が出る下地にあたるわけですね。

マッサージをするのに適した状態は、お風呂上りが最も良いとされていますが、これは心身ともにリラックスした状態になっているからです。風呂上りの、筋肉がほぐしやすい状態、血行がよく、柔らかな筋肉の状態で行うマッサージには、非常に高い効能が期待できるわけですね。そのリラックス状態を、アロマオイルの力を借りて作り出すというわけです。

通常、マッサージと言えば、自分以外の誰かに頼まないとできないものですから、何となく気遣いがあります。それに専門のマッサージを頼めば、お金もかかります。せっかくリラックスするためのマッサージであるのでに、人への気遣いやお金のことなど、いろいろ考えてたのでは、精神衛生上もよくないかもしれません。その点、独力で気軽に取り組めるマッサージは楽ですね。

リンパマッサージは、そのような点も含めてリラックスに相応しいマッサージです。リンパマッサージの方法は、基本的には、体内を流れるリンパの流れに沿って筋肉を揉みほぐしていきます。

マッサージとはおおむねそのようなものですが、特に脚痩せに相応しいと考えられているものがあります。それはリンパマッサージというものです。

リンパマッサージとは、リンパの流れる箇所に焦点をあて、体内を流れるリンパに沿ってマッサージを施していくというものです。リンパ液の働きは、体内に蓄積された毒素や老廃物、それに無駄な脂肪を排出するというものです。つまり、マッサージによってリンパの流れを円滑にし、これら体内に蓄積された余分なものの排出を、効果的に促進させるわけですね。

風市（ふうし）の場所は、両腕を真下に下ろして「きをつけ」の姿勢をとったとき、伸ばした手のひらの中指が当たる場所にあります。

風市のツボに刺激を与えることにより、胆汁が分泌され、脂肪分解の効率がよくなる効果があります。脚痩せダイエットには、かなり直接的に効果的なツボですね。また、風市には、胃酸を抑制する効果もあります。つまり、胃酸が抑制されると、食欲も抑えるという間接的な効果が期待できるわけです。

ダイエットに栄養摂取は必要なことではありますが、やはり食の全体量は控えた方がいいようですね。その意味では、この風市、ダイエットのためにあるツボといった感じですね。

まず第一に、承扶（しょうふ）という名前のツボがあります。このツボは臀部（おしり）の真下にあり、太ももやお尻をグッと引き締める役割があります。

太ももは、人間の脚部のうち最も太い部分ですね。同時に、足が太いかどうかを見極める際の基準のような部位でもあります。つまり、太ももが太いと、どんなに足首が細くても、イメージとして足の太さを印象付けてしまうことになります。その意味では、脚痩せをする上で、最も重点的に対処したい箇所です。この承扶（しょうふ）というツボを刺激することにより、太ももが引き締まり、さらにヒップアップに効果があるわけですね。

次には、血海（けっかい）という名前のツボです。血の海みたいで、なんだか恐い名称ですが、文字通り血液の流れに影響を与えるツボになります。ツボの場所は膝上内側にあります。

筋肉疲労を取り除き、更なる運動への意欲と脚痩せ効果が期待できる点でも、マッサージは優れた脚痩せダイエット方法であることは明らかです。これを更にブラッシュアップさせるには、脚ツボのことを心得ておくと更によくなるはずです。

専門のマッサージが施される場合も、よくツボを刺激しながら行われるようです。ツボに関して一般的に言われているのは、ツボが疲労回復や痛みの除去などに対して効果がある、ということですね。それでは、ツボは脚痩せには効果があるのでしょうか？

まず、ふくらはぎへのマッサージから始めます。足首の方から少しずつ上の方に向かって、両手の親指で揉みほぐしていきましょう。その際、脚の肉を押し上げるようなイメージで行ってみてください。これを左右１０回～１５回ずつ、ゆっくりと膝の裏側まで押し上げていきます。そのマッサージを終えたら、次は、ふくらはぎをつまんだり引っ張ったりしてみてください。筋肉をもて遊ぶような感覚で、ふくらはぎにある程度の刺激を与えてあげます。ふくらはぎについては、これで完了です。

その次には、ある程度柔らかくなった脚を湯舟につけましょう。湯舟には出来ればお湯を溜めて入るようにしてください。適温のお湯につかることにより、筋肉がほぐされ、疲れが癒されますね。そのことは、マッサージの効力を倍増させてくれる効果もありますので、全身をくつろがせましょう。

入浴中には、入浴前に行ったマッサージ、つまり、脚のかかとから股関節までの揉みほぐしを同じように行います。入浴しながらのマッサージですから、入浴前よりもリラックスした状態で行えるかと思います。このマッサージも、いわば準備段階のマッサージのひとつになりますので、それほど肩肘張らず、力を抜いて2分程度行ってみてください。

そのようなことですので、できるならば、自力ではなく、どなたか第三者の方にお願いしたいところです。自分でマッサージを行うときには、意識せずとも、どうしても体に力が入ってしまいがちだからです。

ただ、多くの方にとって、誰かに毎日頼める状態ではないことでしょう。脚痩せのマッサージは毎日の継続が命です。それを毎日お願いできる相手となれば、たとえ身内であってもなかなか難しいところですね。

ただ、運動、食事、睡眠などで獲得する結果は、太くなってしまった脚を元に戻すという脚痩せ効果です。バランスを欠いた身体を自然な体型に戻すためのダイエットと言ってよいでしょう。

もし、それ以上に脚を細くしたい、それこそモデルのような美脚を獲得したい、というのがゴールならば、それ以上のことを実践する必要があります。そこで、さらに足を細くすっきり見せるための脚痩せダイエット方法として、マッサージについてご案内したいと思います。

だから、負担にならず、したがって継続しやすい簡単な運動をご紹介したいと思います。習慣づけることだから、通勤の電車内でも出来るような運動がふさわしいですね。

脚痩せにとって、最も簡単な運動は、つま先立ちです。つま先立ちという運動は、よく筋力トレーニングでも採用されている方法のひとつです。やり方は至って単純なものです。つま先で立つだけのことです。

たとえば電車の中でのつま先立ちならば、それだけで脚のふくらはぎや太ももに適度な負荷がかかり、立派な運動になるわけですね。当然ながら、これを毎日継続することが必要です。３０秒ほどをワンユニットととして、１０回、朝夕の通勤時の電車内で行えば、早くて一月ほどで脚の外観に変化が現われてきます。