実際のところ、あまりにも長時間お風呂に入るというのは、決して健康上良いことばかりではありません。リラックス効果を全身で感じ取るのが目的ですから、適温、適量でとどめておきましょう。
どうしても長湯が苦手な方にとっては、足湯はいかがでしょうか。足湯の方法もいたって簡単なものです。次の方法を参考にしてください。
▼通常より少し熱めのお湯（４０度～４３度程度）を、洗面器の中いっぱいに入れます。
▼そのお湯の中にアロマオイルを1、2滴垂らします。決して多く入れる必要はありません。
▼その中に両足をゆっくり入れ、しばらくの間そのままの状態を保ちます。
▼足を入れておく時間は、15分～30分くらいで良いでしょう。
足湯のポイントは、お湯を冷まさないことにあります。冬場などには、足を入れている間にもすぐお湯の温度が下がるので、定期的にお湯を取り替えたり、追加するようにしてください。
一度に全てのお湯を入れ替えるよりは、やや熱めのお湯を少しずつ足しこむ方が望ましいでしょう。足湯の途中で脚を冷やさないことが大事ですので、洗面器の中に足を入れたままの状態で足し湯をする方が良いです。
足湯の場合、直接的に足を温めるので、脚痩せに繋がるような実感が得られます。案外、そこのところも効果の理由となっているのです。全身にお湯を使っているのと、それほどの温度差はありませんが、足を痩せさせている！という感覚になります。
実際のところ足湯の場合、全身でつかる場合よりも温度を高めにしても耐えられるので、実質的にも足やせ効果は期待できます。小さいことですが、アロマオイルの節約にもなります。また、脚をつけている間に、読書や編み物など他のこともできますから、継続するためには、いい条件ではないでしょうか。
]]>その中の一つとして、アロマバスがあります。
アロマバスとは、入浴しながらアロマの香りと成分を楽しむというものです。つまり、アロマ成分を含んだお湯につかるというリラックス効果を楽しむわけですね。基本的には、お湯の中にアロマオイルを数滴垂らし、そのお風呂につかるという方法になります。
このアロマバスのメリットは、何といっても全身くまなくリラックスできる点です。直接にアロマオイルを塗りこむのと比べたら、かなり広範囲にわたってリラックス効果が期待できます。
しかし、マッサージには、リラックスすることが必須のコンディションです。脚だけを重点的に考えても、なかなか脚痩せが上手く進みません。足に重点を置くのは、その通り間違いではないのですが、身体のリラックス状態は、そのマッサージを効果的に行うための前段階として、大切なプロセスになるわけです。
アロマバスは、全身の血行を改善し、非常に高いリラックス状態を作り出します。これによって、脚の血行状態もよくなるわけです。
血やリンパは全身を駆け巡っています。足だけに限って、血行やリンパの流れが良いというのでは、全身にわたるリラックスが叶いませんし、体調そのものにもあまり良い影響を与えません。足痩せを行うということは、全身を適正な状態にしておいて初めて本来の効果を発揮するものだということを念頭においていただければと思います。
]]>アロマオイルは、価格に応じて品質や効能が異なるわけですが、必ずしも価格と品質・効能が合致しているとも限らないようです。そのため、私たちのような素人には、なかなか商品の判別が難しくなってしまいます。アロマオイルの選別についても、専門家のお世話になれば確実なのでしょうが、そうすれば、やはりそれなりの費用を負担しなければいけませんね。
それならば、いっそのこと自分で足痩せのための、アロママッサージ用のオイルを作ってみるというのはどうでしょうか。・・・大半の方が、そんなことできるわけない、と尻込みされることでしょう。
]]> 実は、アロマオイルの作り方は、それほど難しいものではありません。自分でアロマオイル作りができれば、手作りのよさとして、成分に一切の問題がないという安心感を得ることができます。何より、脚痩せマッサージを、より一層楽しみながら行えるというメリットがあります。マッサージオイル作成の第一段階として、まず材料を用意します。
たとえば、20mlのマッサージオイルを作る場合には、必要な材料として次のようなものをご用意ください。
●キャリアオイル20ml
●エッセンシャルオイル4滴
●オイルを保存するための遮光ビン
これだけでアロマオイルは作れるのです。つまり、アロマオイルのためのマッサージオイルとは、キャリアオイルに若干エッシェンシャルオイルを混ぜたものということになります。
作り方は簡単なものです。遮光ビンの中にキャリアオイルを入れ、その中にエッセンシャルオイルを必要量加えます。そして、中身をよくかき混ぜればこれで出来上がりです。
中身をかき混ぜるには、細長い木の棒や竹串などを使えばよいです。
]]>セルライトは、今のところ完全に科学的な解明ができているわけではなく、その発生原因も不明確な段階です。ただ、ストレスが大きな要因であることは確かなようです。
ストレスが溜まることにより、セルライトには毒素などが混入することになり、かなりよくない状態を招くことになります。さらに、このセルライトは通常の脂肪よりも取り除きにくい特質があります。
このような状況の中、セルライトを除去する効果の高いアロママッサージが重宝されるのは、当然ながら理解できることです。
]]> このようにセルライト対策として、足痩せによく効くアロママッサージですが、その具体的な方法は、どのように行うのでしょうか？以下、アロママッサージの方法をご案内しますね。▼まずは、脚にアロマオイルを塗ることから始めます。
▼マッサージを始めるのは、通常通りお風呂上りが良いでしょう。
▼オイルをお肌に塗るわけですから、身体はしっかり拭いて水気をとっておきます。
▼夏場には風呂上りにすぐ汗がにじみ出るので、少し体温を下げてからの方が良いかもしれません。
▼肌にオイルを塗ったら、後は通常通り、マッサージをするだけです。
▼マッサージについては、アロママッサージだからということで、特別なもみ方、ほぐし方をしなくてはならないということはありません。通常通りのマッサージで結構です。
▼オイルをより皮膚に染み込ませたい場合には、手のひらで円を描くようにして塗りこむと良いでしょう。それによって、徐々に肌に浸透していきますし、マッサージ効果もしっかり得ることができます。
アロママッサージとは、アロマテラピーの一種であり、アロマオイルの芳香、そしてアロマのもつ本来の成分を利用して、マッサージの効果をより高めようとするものです。このアロママッサージは、まず「リラックス作用」を生み出すことが特徴的ですが、そのリラックス作用はマッサージの効果が出る下地にあたるわけですね。
マッサージをするのに適した状態は、お風呂上りが最も良いとされていますが、これは心身ともにリラックスした状態になっているからです。風呂上りの、筋肉がほぐしやすい状態、血行がよく、柔らかな筋肉の状態で行うマッサージには、非常に高い効能が期待できるわけですね。そのリラックス状態を、アロマオイルの力を借りて作り出すというわけです。
]]> アロマオイルには、さまざまな効能が挙げられます。どんな効果を得られるかは、アロマオイルの種類によって多少の相違はありますが、前記したようなリラックス効果はもちろんのこと。リンパの停滞を改善する効果、脂肪を分解する効果、セルライトを除去する効果などは、基本的効能と言ってよいでしょう。あるいは効果が高すぎるといっても言い過ぎではないかもしれません。それだけに、アロマオイルの使用法に誤りがあると、薬品と同じように問題が発生することも無いではありません。だから、アロマオイルの使用の際には、基本的には専門の方に選んでもらうことをお勧めします。
アロマオイルを使用したアロママッサージによる脚痩せ。・・・おそらく数ある脚痩せの中でも最高クラスの効果があるものです。もし通常の運動や食事制限、マッサージだけではなかなか思った結果が得られず、悩みの最中であるならば、一度トライしてみてはいかがでしょうか。
]]>通常、マッサージと言えば、自分以外の誰かに頼まないとできないものですから、何となく気遣いがあります。それに専門のマッサージを頼めば、お金もかかります。せっかくリラックスするためのマッサージであるのでに、人への気遣いやお金のことなど、いろいろ考えてたのでは、精神衛生上もよくないかもしれません。その点、独力で気軽に取り組めるマッサージは楽ですね。
リンパマッサージは、そのような点も含めてリラックスに相応しいマッサージです。リンパマッサージの方法は、基本的には、体内を流れるリンパの流れに沿って筋肉を揉みほぐしていきます。
]]> リンパマッサージは、心臓に遠いところから進めていくのが基本となります。したがって、まず足の先から行っていきます。足の指の付け根の方から、足首に向かって、ゆっくりと揉みほぐしていきます。そして、その次にふくらはぎから膝へと、こするようにゆっくりと、優しく揉みほぐしていってください。リンパマッサージの要領は、決していたずらに指に力を込めないことです。リンパの流れを促進させるのに、余分な力は必要ないのです。
ふくらはぎから膝へのマッサージを終えたら、次には膝の裏へと移ります。この部分は円を描くような感じで揉みほぐしてくださいね。膝の裏は特に念入りなマッサージが必要です。というのも、膝の裏には、大切なリンパ節があります。このリンパ節に適切な刺激を与えることにより、リンパ液の流れが活発化されることになります。
脚痩せのために行うリンパマッサージのキモとも言える部分は、この膝の裏のマッサージといってもいいくらいなのです。脚回りのリンパが円滑に循環するかどうか、それが脚痩せダイエットのポイントとも言えます。しっかりと、だけどあんまり力をいれ過ぎずに、優しく、時間をかけたマッサージを行いましょう。
]]>マッサージとはおおむねそのようなものですが、特に脚痩せに相応しいと考えられているものがあります。それはリンパマッサージというものです。
リンパマッサージとは、リンパの流れる箇所に焦点をあて、体内を流れるリンパに沿ってマッサージを施していくというものです。リンパ液の働きは、体内に蓄積された毒素や老廃物、それに無駄な脂肪を排出するというものです。つまり、マッサージによってリンパの流れを円滑にし、これら体内に蓄積された余分なものの排出を、効果的に促進させるわけですね。
]]> リンパマッサージの目的は、ひと言でいえば、身体をキレイにするということです。デトックスと同じ目的ですね。現実にデトックスでは、頻繁にリンパマッサージが行われているようです。ダイエットとは、不必要な脂肪などを取り除き、本来の人間の美しさを引き立たせる行為です。その意味では、デトックスとダイエットは密接な関係があるわけですね。リンパマッサージも、同様に考えてよいかと思います。リンパマッサージのメリットは、身体に無理や負担を与えることなく、ダイエットができるということです。無理や負担がないというよりは、むしろ身体を健康体に改善しながら、しかもダイエットの効果を獲得するということになります。
ダイエットのイメージには、無理な絶食や運動など、疲労や苦痛がどうしてもつきまといます。しかし、このリンパマッサージの場合、独力でも取り組める簡単さと、身体を健康に保てるという健全性を兼ね備えたダイエット手法と言えるでしょう。
]]>風市（ふうし）の場所は、両腕を真下に下ろして「きをつけ」の姿勢をとったとき、伸ばした手のひらの中指が当たる場所にあります。
風市のツボに刺激を与えることにより、胆汁が分泌され、脂肪分解の効率がよくなる効果があります。脚痩せダイエットには、かなり直接的に効果的なツボですね。また、風市には、胃酸を抑制する効果もあります。つまり、胃酸が抑制されると、食欲も抑えるという間接的な効果が期待できるわけです。
ダイエットに栄養摂取は必要なことではありますが、やはり食の全体量は控えた方がいいようですね。その意味では、この風市、ダイエットのためにあるツボといった感じですね。
太衝（たいしょう）ツボ効果は、肝機能を改善することです。肝機能が衰えてきたら、食欲が減退し、血行が悪くなります。食欲がないことはダイエットには都合がよさそうに思えますが、内蔵機能の疾患による食欲不振は、新陳代謝を低下させることになります。また、肝機能の低下は、下半身のむくみの原因をつくることになります。
これらのツボには、手のひらの親指や人差し指を使い、強く抑えて刺激を与えます。押し込むというより、強く抑え上げるといったイメージですが、お分かりいただけますでしょうか？ツボマッサージは、毎日続けることにより、上記に挙げたような効果が出てきます。頑張って取り組んでみてください。
]]>まず第一に、承扶（しょうふ）という名前のツボがあります。このツボは臀部（おしり）の真下にあり、太ももやお尻をグッと引き締める役割があります。
太ももは、人間の脚部のうち最も太い部分ですね。同時に、足が太いかどうかを見極める際の基準のような部位でもあります。つまり、太ももが太いと、どんなに足首が細くても、イメージとして足の太さを印象付けてしまうことになります。その意味では、脚痩せをする上で、最も重点的に対処したい箇所です。この承扶（しょうふ）というツボを刺激することにより、太ももが引き締まり、さらにヒップアップに効果があるわけですね。
次には、血海（けっかい）という名前のツボです。血の海みたいで、なんだか恐い名称ですが、文字通り血液の流れに影響を与えるツボになります。ツボの場所は膝上内側にあります。
]]> このツボへの刺激効果は、ホルモンバランスが調整されること、ふくらはぎのむくみが除去されることだと言われています。ほとんどの方の悩みであるふくらはぎのむくみは、どうしても脚を太く見せてしまう原因ですね。だから、ふくらはぎのケアは、どうしても脚痩せのために欠かせない箇所です。この血海も、脚痩せには非常にポイントになるツボになりますね。最後に、三陰交（さんいんこう）というツボを紹介しておきたいと思います。ツボの場所は、内くるぶしの約６cmほど上にあります。このツボの刺激効果は、内蔵の働きを活発化させるようです。
内臓の働きが改善されることにより、ホルモンの分泌も正常化されます。それにより、むくみも解消されますので、脚痩せの内面からの効果が期待できることになります。
いずれにせよ、ご紹介したこれら３つのツボは、圧したからと言って、すぐに効果が表面化するわけではありません。毎日マッサージを行い、その中の要所要所で、適宜に刺激することにより、徐々に効果が現われてくるものです。
]]>筋肉疲労を取り除き、更なる運動への意欲と脚痩せ効果が期待できる点でも、マッサージは優れた脚痩せダイエット方法であることは明らかです。これを更にブラッシュアップさせるには、脚ツボのことを心得ておくと更によくなるはずです。
専門のマッサージが施される場合も、よくツボを刺激しながら行われるようです。ツボに関して一般的に言われているのは、ツボが疲労回復や痛みの除去などに対して効果がある、ということですね。それでは、ツボは脚痩せには効果があるのでしょうか？
]]> 個人差があるものの、ツボは脚痩せへの効果があるようです。ツボそのものは人体について解明されていない秘密の一つであり、科学的な根拠とともに医療への採用が一般化しているわけではありません。しかし、とりあえずはっきりしていることは、ツボを押す効果により、現に脚痩せの成果を得た人が多人数いるということです。ツボ自体の秘密が明かされていない現状では、科学的な根拠で解き明かすことは難しいようですが、あくまで経験論からは「ツボと脚痩せには関連性がある」と言えるようですね。現段階では、脚痩せにマッサージ効果が高くなるということ、マッサージ効果とツボとは密接に関連しているということを認識していればよいかと思います。
個人差があるので、ツボに対して過剰な期待をかけるのではなく、マッサージ効果からの副産物というふうに考えて取り組めれば、ツボ効果が目に見えた時、大変ラッキーな思いに恵まれるはずですね。
]]>まず、ふくらはぎへのマッサージから始めます。足首の方から少しずつ上の方に向かって、両手の親指で揉みほぐしていきましょう。その際、脚の肉を押し上げるようなイメージで行ってみてください。これを左右１０回～１５回ずつ、ゆっくりと膝の裏側まで押し上げていきます。そのマッサージを終えたら、次は、ふくらはぎをつまんだり引っ張ったりしてみてください。筋肉をもて遊ぶような感覚で、ふくらはぎにある程度の刺激を与えてあげます。ふくらはぎについては、これで完了です。
]]> 次に太ももへのマッサージです。太ももは、ふくらはぎよりも肉厚なので、心もち強めに圧力をかけてあげましょう。両手の手のひらを使ってぐいぐい押すような感覚でマッサージしてください。膝裏から股関節に向けて、１０回ほど、これも押し上げていくようなイメージで左右均一（１０回×２）にマッサージしましょう。その後は、床運動でよくやる軽い脚の運動を行います。床やベッドに腰を下ろしたら、脚をうんと伸ばします。脚はつま先まで伸ばし、そしてゆっくりとその脚を持ち上げる運動を行います。手をうんと伸ばし、足のつま先に触れることができれば、それでオーケーです。そこで手がつかなくても問題はありません。この運動の目的は、脚を全体的に伸ばすことにあります。
その後は、ふくらはぎから太ももにかけて、ぶるぶる振るわせてみましょう。その種のマッサージ機器を持っているならば、それを利用してもよいです。
このように、脚痩せのためのマッサージは風呂上りが最も効果があがります。身体をリラックスさせたら、時間にしても一日10分程度で済みますから、是非トライしてみてください。
]]>その次には、ある程度柔らかくなった脚を湯舟につけましょう。湯舟には出来ればお湯を溜めて入るようにしてください。適温のお湯につかることにより、筋肉がほぐされ、疲れが癒されますね。そのことは、マッサージの効力を倍増させてくれる効果もありますので、全身をくつろがせましょう。
入浴中には、入浴前に行ったマッサージ、つまり、脚のかかとから股関節までの揉みほぐしを同じように行います。入浴しながらのマッサージですから、入浴前よりもリラックスした状態で行えるかと思います。このマッサージも、いわば準備段階のマッサージのひとつになりますので、それほど肩肘張らず、力を抜いて2分程度行ってみてください。
]]> 入浴後に本格的な脚痩せマッサージを施すことになります。入浴後、まず脚痩せ用のジェルやクリームを用意している場合には、この時に塗りこみます。入浴が終わったら、脚から水分を拭きとり、しばらく後にジェルやクリームを塗りこみます。これらの薬品は、マッサージを行いながら、しっかり肌に染み込ませることができます。ただ単にジェルやクリームを塗るだけで済ます場合、またはマッサージだけで済ます場合と比べたら、かなり効果がアップするはずです。ですので、脚痩せ用のジェルやクリームは、できれば揃えておくようにしましょう。
脚痩せ用のダイエットクリームやジェルは、そんなに高額商品ではなく、安価な商品なら2,000円以内で購入できます。インターネット上の口コミ情報を参考にして、自分に合いそうなものを見つけてみてください。
]]>そのようなことですので、できるならば、自力ではなく、どなたか第三者の方にお願いしたいところです。自分でマッサージを行うときには、意識せずとも、どうしても体に力が入ってしまいがちだからです。
ただ、多くの方にとって、誰かに毎日頼める状態ではないことでしょう。脚痩せのマッサージは毎日の継続が命です。それを毎日お願いできる相手となれば、たとえ身内であってもなかなか難しいところですね。
まず、マッサージの開始は、入浴前の最も足が疲労を感じている時からです。脚のかかとから股関節にかけて、ゆっくりと両手で押し上げるようにして、2分程度揉みほぐしてください。ここでいたずらに強い力で揉む必要はありません。たとえば爪を切るくらいのイメージとともに、ゆっくりと、自分の肩の力を抜きながら行います。それほど長い時間でもなく簡単なマッサージです。また要領を掴めば慣れるのは早いかと思います。
この最初のマッサージは、筋肉をほぐすための、いわゆる脚痩せマッサージの準備段階です。これでこわばった脚の筋肉が柔らかくなってきますので、入浴してさらに筋肉をリラックスさせていきます。脚痩せマッサージはそこから始まりますよ。
]]>ただ、運動、食事、睡眠などで獲得する結果は、太くなってしまった脚を元に戻すという脚痩せ効果です。バランスを欠いた身体を自然な体型に戻すためのダイエットと言ってよいでしょう。
もし、それ以上に脚を細くしたい、それこそモデルのような美脚を獲得したい、というのがゴールならば、それ以上のことを実践する必要があります。そこで、さらに足を細くすっきり見せるための脚痩せダイエット方法として、マッサージについてご案内したいと思います。
マッサージの本来の目的は、血行をよくすることにあります。脚のむくみや血行の悪さから生じる悪玉コレステロール等を排除する効果があります。なおかつ脚にある程度の負荷を加えることにより、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼しやすくさせるのです。
もちろん、マッサージは、手当たり次第に揉んだり叩いたりするものではありません。適切な箇所に適度な強さの刺激を与えることが効果を高めます。だから、素人がやみくもにマッサージを施しても、効果があるものではありません。
それでも、一定のマッサージに必要な知識を認識していれば、専門家に頼らずとも、自宅で脚痩せダイエットのマッサージを施すことは可能ですよ。是非、必要なマッサージ方法を知ってみてください。
]]>だから、負担にならず、したがって継続しやすい簡単な運動をご紹介したいと思います。習慣づけることだから、通勤の電車内でも出来るような運動がふさわしいですね。
脚痩せにとって、最も簡単な運動は、つま先立ちです。つま先立ちという運動は、よく筋力トレーニングでも採用されている方法のひとつです。やり方は至って単純なものです。つま先で立つだけのことです。
たとえば電車の中でのつま先立ちならば、それだけで脚のふくらはぎや太ももに適度な負荷がかかり、立派な運動になるわけですね。当然ながら、これを毎日継続することが必要です。３０秒ほどをワンユニットととして、１０回、朝夕の通勤時の電車内で行えば、早くて一月ほどで脚の外観に変化が現われてきます。
]]> また、時間があるならば、朝30分ほど早く起きて、軽くランニングすることをお勧めします。ランニング自体は全身運動の一環であり、さらに脚を重点的に鍛えるという意味で、脚痩せダイエットの基本でもあります。ランニングに関して注意いただきたいことは、決してスピード重視ではなく、ゆっくり走ることです。例えばスピードを早くして2km走るのと、30分ほどの時間でゆっくり2km走るのでは、ゆっくり３０分走行のほうが脚痩せ効果は高くなるのです。つまり、ランニングは脂肪を燃焼させる目的であり、そのためには運動量ではなく、運動する時間のほうが大切だからです。
運動が苦手だからという理由で、脚痩せダイエットに気が進まないという人もいるでしょう。しかし、気楽に考えてください。極端なところ、散歩だって立派な脚痩せダイエットのための運動になるのです。お買い物に行く時でも、できるだけ脚を使い、荷物を手に提げて歩くこともまた、ダイエットの一環なです。
日常やっていることを、意識しながら継続する。それだけでも時間が経過するほどに、変化の兆しが見えてくるはずです。
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